Плохой сон и старение кожи: действительно ли есть связь?

Когда мы засыпаем, кожа активизирует свою невидимую, но жизненно важную работу: восстанавливает поврежденные клетки и обновляется. Поэтому, если мы плохо спим, этот процесс нарушается. Морщины, сухость, потеря упругости и здорового цвета — несколько недель плохого сна, и кожа выглядит значительно старше. Почему так происходит, и как здесь способен помочь коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином С, читайте дальше.

AD_4nXcOW9o60cq-sGY_Xa_iVYwO9N2LjXWdjhNCE9S_5WzE_kE7hGiJ_vapGIuMwrHy19tkFW0O1Qt3bWoV0ogjlHlvbNzWACbfd35p1i5Dr8bQ9kCUwRjIGms1DI71unqReHnp1O32zw?key=C__fiXpkoEWi_AHlaKxyrA

Как плохой сон влияет на кожу

Недосыпание как прямо, так и косвенно влияет на состояние кожного покрова, ускоряя процессы ее биологического старения. Исследования показывают, что плохой сон:

• нарушает восстановительные механизмы кожи;
• снижает синтез коллагена;
• ослабляет барьерную функцию;
• запускает воспалительные реакции.

Плохой сон негативно влияет и на организм в целом — приводит к гормональному дисбалансу, хронической усталости, снижению иммунной защиты, нарушению обмена веществ. Это негативно сказывается и на коже. Организм направляет ресурсы на восстановление жизненно важных тканей, поэтому снижает поступление питательных веществ и кислорода к кожному покрову, который становится бледным, сухим, теряет упругость, обезвоживается и быстрее стареет.

Нарушение синтеза колагена

Во время глубокой стадии сна организм усиливает синтез соматотропина — гормона роста. Это вещество стимулирует выработку коллагена и эластина — белков, которые отвечают за упругость и гладкость кожи, поддерживают четкий овал лица. Соответственно, если постоянно не высыпаться, кожный покров начинает терять плотность и эластичность — становится вялым и менее подтянутым.

Кроме того, при хроническом недосыпании повышается уровень кортизола — гормона стресса. Он активирует ферменты, которые разрушают коллаген и эластин. Это ускоряет появление морщин и делает кожный покров более дряблым.

Ослабление защитной функции кожи

Плохой сон снижает способность кожи быстро восстанавливаться после механических и ультрафиолетовых повреждений. Исследование показало, что у женщин, которые спали по 5 часов и меньше, кожный покров обезвоживался гораздо быстрее, чем у тех, кто полноценно отдыхал 7-9 часов. Кроме того, ее восстановление после повреждения происходило на 30 % медленнее.

Воспаления и изменения микробиома

Если человек хронически не высыпается, иммунитет снижается, что приводит к развитию болезней и воспалительных процессов. Это отражается и на эпидермисе: он хуже заживает, становится более чувствительной и уязвимой к раздражениям.

Также изменяется микробиом кожи. Полезные бактерии теряют свою активность, тогда как вредные, наоборот, усиленно размножаются. Это еще больше ослабляет защитные функции кожного покрова, приводит к дерматологическим проблемам и визуальным признакам старения. Появляются желтизна, тонкие и глубокие морщины, дряблость, темные круги под глазами. Также кожный покров теряет сияние и ровный тон.

Плохой сон — как вернуть коже здоровый вид

Если вы не высыпаетесь и кожа утратила свежий вид, действовать надо комплексно. Прежде всего, следует наладить режим сна:

• засыпать и вставать в одно и то же время;
• снизить использование смартфонов и компьютера перед сном или как минимум перевести их в ночной режим;
• создать в комнате спокойную атмосферу — без источников света и шума.

Дополнительно надо поддерживать кожу изнутри. Например, включить в рацион:

• добавки с гидролизованным коллагеном и витамином С, который помогает усваивать белок и защищает клетки от окислительного стресса, вызванного недосыпанием;
• антиоксиданты (витамины Е и А, цинк) — помогают бороться с воспалением и защищают эпидермис от преждевременного старения;
• омега-3 жирные кислоты — улучшают барьерную функцию кожи и снижают воспаление.

Придерживайтесь этих советов — и уже через несколько недель ваша кожа станет гладкой, сияющей и красивой.