Успеть к лету: Супрун рассказала, чем вредны диеты и как правильно похудеть

Кадр из к/ф "Красотка на всю голову".

События

03 марта 2019 11:10

Автор: Валерия Кушнир

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун рассказала украинцам о вреде интенсивной диеты в весенний период.

По ее словам, в это время многие люди стараются как можно сильнее похудеть к лету. И делают это они с помощью строгой диеты и тренировкам, при этом забывают о своем здоровье.

Почему вредно

Диеты, которых придерживаются желающие похудеть, часть подразумевают ограничение дневной нормы калорий до 800-1000. Кроме того, запрещены жиры и углеводы, а параллельно с этим людям приходится интенсивно тренироваться.

Это действительно помогает быстро худеть, но также и ведет к таким опасным последствиям:

слабость и головокружение. В период похудения мозг употребляет для получения энергии кетоновые тела. Это можно назвать голоданием мозга. Иногда сопровождается такое состояние даже ощущением эйфории;
потеря мышц. К этому может привести недостаток углеводов и белков. Именно аминокислоты мышц "легче" сжигать, чем жир;
беспощадные тренировки. Из-за них мышцы могут не успевать восстановиться и укрепиться. К тому же, тренироваться надо только в зависимости от вашего хронотипа, тогда это принесет какую-то пользу;
недостаток микроэлементов. Чаще всего это касается кальция, калия, железа, цинка, марганца, селена и многих других;
увеличивается риск преждевременной смерти или смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний;
образование камней в желчном пузыре;
риск набрать вес позже. Это так называемый "эффект йо-йо", который объясняется уровнем гормона грелина, повышающего аппетит. Во время диеты у человека он вырастает, поэтому он только и думает о еде. При этом гормона лептина, который говорит о сытости, становится в организме меньше. Так что похудев до желаемого веса, человек сразу принимается за еду. Из-за этого вес может не только вернуться, но и увеличиться и даже привести к ожирению.

Как же тогда похудеть

В первую очередь, вам надо найти индивидуальные рацион и режим тренировок, которые будут удобны именно вам. И заниматься по такому принципу надо не две недели весной, а всю жизнь.

Что еще надо делать:

отказаться от вредных сладостей, сахара в напитках, сладких напитков и алкоголя;
есть меньше жаренного, но больше тушеного, отварного и приготовленного в микроволновке;
есть все, что любите, в меньшем количестве;
быть активным, гулять и устраивать пробежки;
полноценно спать.