Как остаться в форме во время карантина: тренировки онлайн

Все залы на замке: как остаться в форме во время карантина фото

Подтянись: как держать себя в форме во время карантина

События

25 марта 2020 18:19

Автор: Александра Шмарова

Все залы на замке: как остаться в форме во время карантина фото

Карантин закрыл все спортзалы на замок. До запрета занятий на спортивный площадках, можно было хоть на стадион выйти, а теперь и туда нельзя.

Vgorode собрал подборку источников, откуда вы можете черпать информацию для эффективных занятий спортом дома.

Онлайн-тренировки Аниты Луценко

Анита Луценко - тренер с многолетним опытом, эксперт и ведущая телевизионного шоу "Зважені та щасливі". На свое страничке в Instagram она всегда делилась секретами красоты и стройного тела. Но с приходом карантина начала выставлять в сеть бесплатные видео тренировок, а также подробно расписывать рацион питания с различными доступными вариантами блюд.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

День 10 (среда) - тренировка ⠀ Разминка по тегу #разминка_14дней2020 ⠀ 1. Плие с поворотом 20 раз (поочередно по 10 в каждую сторону получится) х 3 подхода 2. «Официант» 15 раз х 3 подхода 3. Повороты в планке на локтях 20 раз х 3 подхода ⠀ #14днейбезсахара #14дней_карантин P.S. Если в первом упражнении болят колени, лягте на спину и сделайте подъемы таза.

Публикация от Anita Lutsenko (@anitasporty) 24 Мар 2020 в 12:02 PDT

Уроки Марины Боржемской (Узелковой)

Марина Боржемская (Узелкова) - фитнес-тренер с большим опытом. Под ее руководством люди худели с 200 килограммов до 60. Обычно тренировки у нее платные, но с объявлением карантина она начала бесплатно делиться ими на своей страничке в Instagram. Также она пишет о том как правильно питаться и сохранять психологическое спокойствие во время "закрытия" дома на карантине.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Начинаем день правильно💪Комплекс упражнений для всего тела, который направлен на проработку спины, ног и пресса👆 Проводим карантин активно 🤸‍♂️ . Признавайтесь, кто следит за своим питанием и тренировками, кроме моих девочек в программе похудения? Там я им спуску не даю, а кому здесь нужна мотивация?

Публикация от Боржемская Марина (@uzelkova.marina) 21 Мар 2020 в 12:16 PDT

Спортивный зал "Фитнес Цех"

Студия персональных тренировок "Фитнес Цех" решила не оставлять своих клиентов и всех желающих без занятий на время карантина. Ежедневно они выставляют в свой Instagram различные комплексы функциональных и силовых упражнений, которые вы точно можете делать дома. К примеру, предлагают наполнить рюкзак пакетами с гречкой и делать с ним выпады :)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Men's health тренування 2: Наповнюємо рюкзак пакетами з гречкою(мужчинам додати консерви)!!! і #робидавай вправи від Svetlana Hrytsenko @sepo4ek 🏋️Випад назад з жимом однією рукою 4х12; 🏋️ Пуловер лежачи 4х20; 🏋️Halos повороти 4х15/15(в одну, і в другу сторону); #фітнесцех #вправинадень

Публикация от Фітнес Цех (@fitpro.com.ua) 25 Мар 2020 в 4:24 PDT

Спортивный зал "Profit Gym"

Спортивный/фитнес зал "Profit Gym" в аккаунт своего Instagram тренировки не публикует. Однако ежедневно в stories зал выставляет ссылки на занятия, которые публикуют его тренеры. Вы можете выбрать любого понравившегося и заниматься вместе с ним.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

▪︎«Занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни» (Авиценна) ▪︎Трудно спорить с великими, да это и бесполезно: спорт был и остается важнейшей частью жизни здоровых людей и дарит им не только долгие годы жизни, но и массу положительных эмоций. ▪︎Следите за обновлениями нашей страницы, где мы будем делиться с Вами домашними тренировками🖤 #profitgym #beprofitgym #sport #trainer #fitness #hometraining #мотивация #health #withlove #foryou

Публикация от 𝗣𝗥𝗢𝗙𝗜𝗧𝗴𝘆𝗺 (@profitgym.kiev) 18 Мар 2020 в 8:47 PDT

Спорт-клуб DOG Grand Crossfit

Клуб кросфита и фитнеса также не оставляет своих клиентов и всех желающих без тренировок. Достаточно просто зайти к ним в Instagram и смело начинать занятия.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Keep calm and do your workout! Це ми натякаємо, що прийшов час нового тренування! До справи! 🔶Розминка. 🔶Основна частина. 5-7 раундів (в залежності від рівня підготовки): 🔺 Почергові віджимання на кожну руку, 10 повторень (спрощений варіант робити віджимання з колін). 🔺 Тяга зі стрічковим еспандером у нахилі, 20 повторень. 🔺 Стрибки «star jumping», 10 повторень. 🔺 Підйоми ніг лежачи, 15-20 повторень. 🔶Стретчинг. ❗️Нагадуємо, що інтенсивність вправ та час відпочинку ви корегуєте зважаючи на рівень своєї підготовки та самопочуття. Хорошого вам тренування, та не забувайте ділитися своїми досягненнями під хештегом #dog_антивирус #dogsportclub #dogsportclub2 #grandcrossfit #crossfit #gym #ЗОЖ #фітнес #київ #kyiv

Публикация от DOG & Grand CrossFit (@sportclub_dog_grandcrossfit) 25 Мар 2020 в 1:28 PDT

YouTube-канал ЕБШ

На канале выставляли упражнения и до карантина. Но сейчас у них появилась специальная рубрика #ЕБШнакарантине. Каждый может выбрать себе любое 30-минутное занятие от понравившегося тренера.

YouTube-канал MadBody

Все тренировки здесь интенсивные кардио, направленные на сжигание жира в домашних условиях. Всего лишь за 15, 20 или 30 минут вы прокачаете все свое тело или отдельные его участки.

You-Tube-канал Workout Йога

А для тех, кто хочет отойти от классических силовых и функциональных упражнений есть йога, которая тоже поможет похудеть и держать себя в форме. На этом канале вас научат всему необходимому.