Сколько нужно употреблять омега-3, чтобы иметь хорошее здоровье

Жирные кислоты Омега-3 необходимы - это известно всем, поэтому ниже мы разберемся, какую пользу они несут для человеческого организма.

К группе жирных кислот Омега 3 относятся: эйкозапентаеновая (ЭПК), докозагексаеновая (ДГК) и альфа-линоленовая (AЛА). Из натуральных продуктов можно выделить орехи, льняное масло, жирную рыбу.

Они приносят пользу для мозга и сердца, а также убирают воспаление и делают защитный барьер от хронических заболеваний. Как бы грустно это не звучало, но около 80% людей не получают достаточного количества Омега-3 жирных кислот.

Специалисты советуют принимать 500 мг ЭПК+ДГК ежедневно. Беременные женщины и  те, которые кормят грудью, должны увеличить эту дозу до 700 EПК+ДГК в день.

Борьба с депрессией

Депрессия занимает одно из передовых мест среди психических расстройств в мире. Чтобы распознать симптомы, обратите внимание на такие ваши состояния: печаль, вялость, потеря интереса к чему-либо, тревога.

Были проведены исследования и они показали, что люди, которые постоянно употребляли омега-3 жирные кислоты, менее склонны к депрессии. А тем людям, которые уже попали в такое состояние, омега-3 помогает уменьшить ощущение этих симптомов. Чтобы лечение было наиболее эффективным, специалисты рекомендуют употреблять эйкозапентаеновую кислоту (ЕПК).

Польза для глаз

ДГК является основным структурным компонентом сетчатки глаза. Его недостаток может привести к ухудшению зрения. Употребление омега-3 жирных кислот снижает вероятность образования желтой пятницы, которая является одной из причин повреждения глаза, которое уже невозможно вылечить.

Влияние на мозг плода

Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в росте и развитии младенцев. Если будущая мама во время беременности будет употреблять достаточно Омега-3, то это поможет для когнитивного развития, коммуникативности и поспособствует социальным навыкам, а также уменьшит риск задержки в развитии.

Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

На основе проведенных исследований установлено, что в областях, где рыба преобладает в рационе людей, отмечается низкая частота случаев инфаркта и инсульта. Этот эффект связан с высоким содержанием омега-3 в рыбе, который оказался полезным для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Омега-3 снижает проявления метаболического синдрома

Некоторые исследования показали позитивные результаты для людей с метаболическим синдромом. Омега-3 жирные кислоты помогают привести в норму уровень сахара в крови, снизить давление, убрать некоторые воспаления и другие факторы, связанные с заболеваниями сердца.

Омега-3 и шизофрения

Исследователи заметили, что люди, страдающие психическими расстройствами, имеют недостаточное количество омега-3 жирных кислот. Если их регулярно принимать, то, как утверждают специалисты, снижается риск проявления насильственного поведения и улучшается состояние тех людей, которые страдают на шизофрению.

Улучшение работы мозга

На основе нескольких проведенных исследований было установлено, что высокое потребление жирных кислот омега-3 связано с снижением проявлений возрастного ухудшения умственных функций и риска развития болезни Альцгеймера.

Астма и омега-3

Несколько исследований заметили связь между употреблением Омега-3 жирных кислот и снижением риска возникновения астмы у детей.

Омега улучшают состояние костей

Омега-3 жирные кислоты укрепляют кости и добавляют им кальция. В теории это влияет на развитие остеопороза. Также эти кислоты помогут при артрите.

Омега-3 и кожа

Важно отметить, что ДГК является структурным компонентом кожи, который обеспечивает здоровье клеточных мембран, составляющих большинство кожи. Кроме того, ЕПК способствует увлажнению кожи.

Жизненную важность Омега-3 жирных кислот для здоровья в целом трудно переоценить. Лучшим способом обеспечить их достаточное потребление является употребление продуктов, богатых ими, например, жирная рыба не менее двух раз в неделю. В случае отсутствия такой возможности, можно принимать диетические добавки. Это является доступным и эффективным способом улучшить состояние своего здоровья, в том числе здоровья кожи, и, возможно, даже продлить продолжительность жизни, для людей с дефицитом Омега-3.